ACT: Terapia de Aceptación y Compromiso

ACT explicado a través de una metáfora

¿Sabías que todos somos conductores? Todos conducimos un autobús de instituto que nunca llega a su destino y en el que no se paran de subir pasajeros que no quieren que se les lleve a donde queremos ir. Además es un autobús de única puerta en el que no pueden bajarse, y como no quieren llegar a donde queremos ir nosotros, nos molestan y nos hacen sufrir. A veces dificultan seriamente nuestra conducción, nos insultan, nos pegan, nos humillan, nos amenazan… Quieren ir a otro sitio y ponen en práctica todos sus recursos para salirse con la suya. Cada uno de ellos nos da una idea diferente, y nos dicen que si les hacemos caso… Nos dejarán tranquilos. Algo muy tentador. Lo que ocurre es que si cedemos a lo que nos dicen, jamás podremos ser libres e ir en la dirección que queremos. Lo hacemos por no sufrir pero… ¿Acaso no se sufre más cuando el tiempo pasa, no tenemos libertad de hacer lo que queremos, conducimos controlados por esos pasajeros y vemos cada día más lejos el rumbo que queríamos tomar…? El autobús es tu cuerpo y tu mente, y los pasajeros tienen nombres que quizá conozcas: angustia, ansiedad, duda, ira, vergüenza, culpabilidad, rencor, apatía, dolor… Estos y más son los pasajeros con los que tenemos que conducir. Si controlan tu viaje, quizá debamos replantearnos la forma en la que nos relacionamos con ellos y aprender a respetar nuestro rol en la vida: somos responsables de conducir ese autobús, sólo nosotros podemos conducir y podemos decidir a dónde ir.

Esto es ACT.

 

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¿En qué se basa ACT ?

La Terapia de Aceptación y Compromiso se denominó inicialmente Comprenhensive Distance Therapy (Hayes, 1987) (Algo así como Terapia basada en el distanciamiento comprehensivo), pero finalmente se denominó ACT por sus sílabas en inglés y porque los actos, las acciones significativas, son el motor básico de esta terapia enfocada a los valores de la persona.

Frente a otras terapias tradicionales trabaja con un modelo de salud y no de enfermedad, ya que se asume el sufrimiento como algo natural, necesario e intrínseco a la vida, cuya principal causa es la intromisión del lenguaje (Interno y externo) en áreas en las que no es útil ni sano para el camino que una persona quiere tomar en su vida.

ACT considera que la base de muchos problemas psicológicos se recoge en el acrónimo FEAR  (Miedo, en inglés):

Fusión con los pensamientos, emociones y sensaciones.

Evaluación de las experiencias.

A de evasión (En inglés) de las experiencias negativas.

Razonar lo que ocurre, pensamos, sentimos y experimentamos.

Al no trabajar con un modelo de salud, no se utilizan diagnósticos al uso y el proceso terapéutico se ajusta por completo a las características del problema de la persona que acude a terapia.

¿Cómo te va a ayudar ACT?

Se parte de la base de que todas las personas deseamos ser felices y todo lo que hacemos corresponde a esta búsqueda de felicidad, bienestar, equilibrio y a la evitación del sufrimiento. Sin embargo, paradójicamente, todos los problemas psicológicos aparecen como intentos frustrados de evitar este sufrimiento en búsqueda de una vida plena o sana. Parece que evitar sufrir… No nos da muy buen resultado. Así nace ACT, inspirado en las filosofías orientales y basado en la psicología más conductual.

Aceptar nuestras sensaciones, estar presente y abrirnos a lo que no podemos controlar.

C (En inglés) de Elegir una dirección. El rumbo hacia la vida que se quiere tener.

Tomar acción. Elaborar el propio mapa que nos lleve en esa dirección que queremos, y las estaciones por las que se irán pasando (Las acciones que se llevarán a cabo para avanzar en ese rumbo).

Quiero matizar que Aceptar no es resignarse, y para ello se trabajan con diferentes estrategias que facilitan la toma de distancia de los pensamientos, emociones y sensaciones, así como un constante trabajo de valores personales, acciones significativas enfocadas a esos valores y estrategias terapéuticas que permiten la toma de consciencia y contacto a nivel físico y mental con lo que acontece interiormente y que se torna como una gran barrera que nos separa de la vida que deseamos tener.

Tú eres el principal motor de tu cambio y el conductor de todo el proceso. Yo me comprometo a ayudarte a elaborar ese mapa de rumbo y a ver las paradas que hay, los pequeños objetivos que se tienen que ir planteando para seguir el rumbo de algo más grande.  Poniendo un símil… Tú eres el piloto, yo el copiloto. Tú decides el rumbo, tú conduces, yo puedo sostener el mapa y ayudarte, incluso motivarte cuando estés cansado de conducir, o ayudarte a ver qué ha ocurrido cuando nos perdamos por el camino para aprender, saber volver a la autopista cuando cojamos la salida incorrecta y vayamos por comarcales, y tener estrategias para afrontar las dificultades que surjan en ese camino.

La ACTitud es tomar el volante y comprometerte con conducir rumbo a la vida que quieres. Lo que pueda surgir en ese camino no lo podemos controlar…Aceptemos que es así.

¿Quieres conducir tu vida?

¿A quién puede ayudar ACT?

A todo aquel que haya perdido su propio rumbo en la vida y no pueda tomar el volante y dirigir su propio viaje.

A aquellos que tratando de luchar contra un problema que les genera sufrimiento, han consumido sus fuerzas y sufren intentando no sufrir.

A los que se enfrentan a un gran obstáculo en el camino que impide continuar por donde se iba, y no encuentran un nuevo rumbo.

A aquellos que se sienten tentados por dejar de conducir. Que sienten que ya no tienen fuerzas para seguir luchando.

A quienes quieran tomar aún más fuerte el volante y ser los dueños de su viaje. Ser las personas que quieren ser caminando hacia la vida que quieren tener.

 

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