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7 claves mindfulness que tu nivel de autoestima agradecerá.

¿Sabías que tienes un pequeñito jardín que te fue regalado hace mucho tiempo con una plantita?

En algún momento de tu vida lo cultivaste, le pusiste cariño, lo trataste bien y te preocupaste de que los rayos de sol no lo abrasaran y a su vez tuviera una luz adecuada y una tierra abonada.

Entonces ese jardín te inspiraba. Lo visitabas a diario.y disfrutabas de él.

Cuando hablabas del jardín decías cosas bonitas y pensabas cómo poder enriquecerlo y nutrirlo.

¿Por qué te gustaba ese jardín? Porque lo cuidabas, valorabas, atendías. Y le dedicabas tiempo con cariño.

Esto en psicología se llama activar mapas de amor.

Ese jardín es una relación, tu autoestima.

Hoy vamos a hablar de una de las relaciones más importantes que tendrás toda tu vida: tu relación contigo mismo, y el nivel de autoestima como un indicador de la calidad del cuidado de ese jardín.

¿Qué son los mapas de amor y por qué tu nivel autoestima depende de ellos?

Los mapas de amor son las redes de información más activas en relación a todas las cosas importantes y significativas para esa planta.

Hay mapas de amor en la pareja (saber su cumpleaños, su comida favorita, cómo darle una sorpresa que le guste, qué pequeñas cosas le hacen feliz, etc) y estos mapas se activan y desarrollan cada vez que piensas sobre ellos y sobretodo cuando tomas acción fortaleciendo esa relación.

Los estudios en terapia de pareja demuestran que las relaciones más satisfactorias y duraderas son aquellas en las que los mapas de amor son grandes, fuertes y se activan con frecuencia.

Piensa que lo que llamamos autoestima es el tipo de relación que tienes contigo mismo. Es como si fuera esa relación de pareja.

Hay mapas de amor contigo mismo:

  • Tus valores.
  • Las cosas que te dan placer.
  • Lo que te estimula.
  • La forma de hablarte.
  • Tus ilusiones.
  • Proyectos a largo plazo.
  • Necesidades en cuanto a descanso o tiempo personal.
  • Etc

Igual que en una relación.

Cuando cultivas tus propios mapas de amor, inevitablemente tu nivel de autoestima aumenta porque generas una relación sana contigo mismo.

¿Por qué no cuidamos nuestra relación si todos queremos tener autoestima alta?

Si con alguien sueles ser crítico seguro que es contigo mismo:

  • No respetas tus tiempos.
  • No escuchas tu cuerpo.
  • No prestas atención a tus emociones para aprender de cómo funcionas.
  • No te tratas con cariño y comprensión cuando las cosas no ocurren como deseas.
  • Miras tu cuerpo y te dices cosas que no le dirías a una persona que quieres…

Rompes tus mapas de amor en vez de cultivarlos aunque lo que quieres es sentirte mejor.

Has de activar y cultivar tus propios mapas de amor. Pero se que no lo haces, porque la vaca de los pensamientos rumiantes se pone a tirarte tomates y cada día te sientes más pequeño e inseguro.

Una y otra vez, ese monitor de discrepancia activado, pensamientos negativos como tomates y nuestras emociones impidiéndonos hacer con el jardín lo que queremos.

Es siempre el mismo conflicto.

Lo bueno es que es siempre la misma solución:

Que conozcas tu mente y aprendas a gestionar tus emociones y pensamientos de una forma sabia.

Y el mindfulness reúne las enseñanzas y las herramientas que trabajan en profundidad ese aspecto.

Los ejercicios mindfulness te ayudarán a fortalecer tu autoestima entre otros muchos beneficios del mindfulness.

Vamos a por unos pasos prácticos.

Aviso, ¡toca trabajar!

[bctt tweet=»Una propuesta para fortalecer tu #autoestima basada en el #mindfulness. Muy interesante esta visión de nuestro jardín y nuestros #MapasDeAmor ¡Me pongo con ello! #SoyFuerte #CuerpoYMente » username=»themindrepublic»]

7 pasos para potenciar una autoestima alta.

1.Haz algo que te de miedo o imponga.

La autoestima está relacionada con la confianza, y la confianza requiere fortaleza.

No puedes confiar en ti si eres frágil, si tus emociones te dominan y cada vez que sientes miedo o inseguridad huyes.

Es imposible fortalecer la autoestima si le das la batuta a tus emociones, y de las emociones, las que más limitan son el miedo/inseguridad/vergüenza/ansiedad y los primos-hermanos.

Entonces, si tu autoestima cae en picado cada vez que el miedo se suma un punto por ser él quien decide qué hacer, ¿cómo fortalezco mi nivel de autoestima? comenzando a sumarte tú esos puntos que le das a las emociones gamberras que te limitas.

Tienes que aprender a estar fuera de la zona de confort y perder el miedo al miedo.

Comienza por algo pequeño, si quieres, pero empieza por algo y coge rumbo.

Cada vez que en una situación esté presente una emoción de las que generalmente te limitan, y sin embargo, tomes tú la dirección y te lleves un puntito. tú estarás siendo más fuerte y esa emoción perderá fuerza.

Según coges confianza, tu autoestima se fortalecerá. Y esto viene de la acción, de la propia experiencia, no de pensar. No esperes que a través de pensamientos el miedo va a desaparecer. Actúa y te aseguro que tu confianza aumentará.

2.Vigila cómo te hablas.

Vamos a jugar a un juego:

Sabes que dentro tenemos como varias voces, porque tú hablas contigo mismo y te montas conversaciones. Y te riñes, te animas, te convences y todas esas cosas.

✔ Te invito a prestar atención un ratito todos los días a esa conversación interna y que pongas las diferentes voces en personajes. Visualízate en frente como cuando eras niño y esas diferentes voces que te hablan (la que riñe, la que anima, etc) como tú con tu forma actual, adulta.

✔ Observa con esos personajes esa situación que se está dando en tu mente, con esos mensajes.

✔ Después imagina que en vez de tu niño interno, está una persona a la que quieres con todo tu corazón, y tú de adulto ¿Qué le dirías?

✔ Practica esto. No solo un día ni dos, sino un tiempo.

Cuando practicamos esto solemos darnos cuenta de lo violentos que somos con nosotros mismos.

No nos pasamos ni media, como se suele decir.

Somos autoritarios, una madre que jamás querríamos tener. Y ahí la ponemos 24h al día.

No puedes cambiar nada de lo que no eres consciente así que empieza con esto y trata de corregir un poco tus modales hacia ti mismo.

Autoestima significa «amor hacia uno mismo» y no puedes querer a alguien a quien maltratas o faltar el respeto, así que tendrás que trabajar conscientemente en cultivar una relación mínimo más basada en el respeto y potenciar tu nivel de autoestima.

Este ejercicio de visualización que te he propuesto puede ayudarte.

[bctt tweet=»Acabo de ver con claridad algo, lo importante que es ser consciente de cómo nos hablamos y aprender a tener un trato hacia mí misma más respetuoso. Aquí explican cómo. 1 de varios tips de #mindfulness para la #autoestima. » username=»themindrepublic»]

3.Date cariño.

Con frecuencia en terapia animo a la gente a darse simplemente un abrazo cuando está aflorando una emoción difícil.

Cuando estás mal y estás con algún amigo y solo habla y habla y habla diciéndote un puñado de racionalidades que no llevan a ningún lado ¿no te dan ganas decirle: quieres callarte la boca y simplemente dame un abrazo?

Quizá no te das cuenta en ese momento de que necesitas eso, porque mientras la otra persona te está «soltando la chapa» con cosas que tú ya sabes, tú estás enfrascado en tu discurso interno al respecto y desconectando de lo que te están diciendo, porque no sirve para nada.

Buscabas desahogarte y no está siendo muy útil esa conversación, porque quizá lo único que necesitabas era comprensión y un abrazo.

Frecuentemente es lo único que necesitamos.

Y es curioso cuánto nos cuesta dárnoslo.

Así que en terapia animo a la gente a darse ese cariño, espacio y comprensión, y a «callarse la boca» internamente.

Deja de decirte cosas de vez en cuando y simplemente date cariño cuando lo estés pasando mal en alguna situación. Es sumamente terapéutico ese silencio.

Date un abrazo de verdad y respira hondo en ese abrazo.

Y si te sientes raro al hacerlo es porque más falta hace practicarlo.

Según lo hagas más y más te sentirás más natural y te garantizo que nadie se arrepiente de tratarse bien.

Este es un aspecto importante de un nivel de autoestima alto y sólido.

[bctt tweet=»Me he dado cuenta de que ¡tenemos que darnos mimos a nosotras, chicas! De aquí en adelante prometo darme un abrazo mucho más a menudo. Aprendiendo de #autoestima con #mindfulness. » username=»themindrepublic»]

4.Activa tus mapas de amor.

Coge un papel y haz una lista de las cosas que te ilusionan o te ilusionaron en algún momento. Escribe tus sueños. Escribe las pequeñas cosas que te dan placer.

Escribe lo que más valoras y qué cosas te gustaría recordar de tu vida.

No pongas límites. Simplemente suelta la mano y escribe lo que venga a modo de lluvia de ideas.

¿Cómo te gustaría tratarse?¿Qué te gustaría recordar de cómo has sido contigo mismo cuando seas mayor?¿Qué cosas envidias de los demás?

Bueno, tienes una lista de cosas que son significativas para ti.

Siguiente pregunta:

¿Qué presencia hay de lo que has escrito en tu día a día?

La respuesta va a hablar de hasta qué punto estás cultivando tu jardín o no.

Esos son los mapas de amor. Cuanto más actives tus valores más solida será la red de apoyo de tu autoestima. Actívala y amplía esos horizontes todo lo que puedas.

5.A las buenas y a las malas. No hay condiciones.

Cuando quieres a alguien ¿estás solo para lo bueno o estás a las buenas y a las malas?

¿Eres bueno cuando va todo bien y luego te vuelves lo peor del mundo con esa persona a la que dices que quieres?

Y si no lo haces con los demás ¿por qué contigo eres tan estricto en cuanto a tu respeto, cariño y amor?

Si quieres mejorar tu nivel de autoestima comienza por entender que el amor es un valor y como tal es algo a cultivar cada día de tu vida sin ponerle condiciones.

Si para mí es importante ser una mujer amable, no puede depender de que el frutero me de mal el cambio y yo me ponga a gritarle.

Los valores son compromisos diarios que cultivar, y si quieres trabajar tu autoestima has de grabar a fuego que respetarte, tratarte bien y cuidarte no es negociable. A las buenas y a las malas es el verdadero amor. Si no, estás siendo un interesado.

[bctt tweet=»Decreto incuestionable: no puedes vivir bien contigo ni tener autoestima hasta que prometas estar contigo a las buenas y a las malas. Tu amor hacia ti misma no puede tener condiciones. #mindfulness y #autoestima.» username=»themindrepublic»]

6.Conócete.

A veces tenemos miedo de cerrar los ojos y ver con claridad todo lo que ocurre en nuestra mente y nuestro cuerpo (lo que sentimos, lo que pensamos, lo que fantaseamos, etc).

Es frecuente que ocurra esto, y es muy tóxico dejarse llevar por ese miedo, porque estás generando miedo a ti mismo.

Esa mente y esa experiencia de la que huyes es la tuya así que no puedes llegar muy lejos aunque te agotes corriendo.

Además, cuanto más ajeno seas hacia ti mismo más miedo tendrás, porque tenemos miedo de lo desconocido.

El primer día que condujiste seguro estabas aterrado. Después se normaliza ¿por qué? porque conoces la experiencia, y sabes cómo se maneja la situación.

Tienes que prestarte atención y conocerte, con las debilidades y fortalezas.

Somos como somos y aunque podamos mejorar cosas y está bien que lo hagamos y que de hecho, es un acto de amor en si mismo, no necesitamos ser diferentes para querernos y tratarnos bien hoy mismo.

Trabaja en conocerte y aceptarte tal y como eres, a pesar de que estés trabajando también en cambiar cosas de tu forma de ser o estilo de vida que te vayan a sentar bien y cultivar tus valores.

Pero antes de que llegue ese objetivo también, igualmente, conócete, comprender cómo funcionas y acéptate.

Practicar la meditación ayuda a conocerte porque es el camino más rápido.

¿Por qué meditar me ayuda a conocerme? Porque consiste en estar a solas contigo mismo y ver con claridad y sin miedo tus patrones automáticos. A partir de ahí, comienzas a flexibilizar cómo te relacionar con todo lo que ocurre dentro.

Te invito a que profundices leyendo estos dos posts:

Descubre exactamente qué es meditar.

El esquema definitivo para entender qué es el mindfulness.

No pongas condiciones a una buena relación contigo mismo.

[bctt tweet=»Para tener buena #autoestima lo primero es conocerse a uno mismo. Aquí está la importancia de la #meditación y el #mindfulness. No podemos tener miedo a mirar a dentro. » username=»themindrepublic»]

7. Desarrolla compasión hacia tus emociones y asume tu rol de líder con tus emociones.

La compasión no es ser un blandengue, es proteger activamente, comprendiendo lo que está ocurriendo y actuando en una determinada situación de la forma más beneficiosa posible sin caer en un contagio emocional.

Lo he dicho muy rápido y no es fácil de entender, así que desgrano:

  • Proteger activamente.
  • Comprender lo que ocurre.
  • Actuar de la forma más sabia y beneficiosa a medio-largo plazo.
  • Sin caer en el contagio emocional.

Pensamos con frecuencia que la compasión es ser sumamente sensible al sufrimiento de los demás y dejarnos abrumar. Para nada. Eso es contagio emocional, absorber la emoción de los demás no es útil.

Compasión implica tomar distancia y poder ver con claridad lo que está ocurriendo que está generando sufrimiento (por ej: vergüenza, inseguridad o tristeza).

Compasión es también proteger a esa persona de que siga atrapándose en esa emoción, por lo que ayudar compasivamente a esa persona es tomar acción hacia algo que ayude a la persona a hacerse fuerte y liberarle de las garras de esa emoción limitante.

La autocompasión es esa actitud en el trato hacia ti mismo.

Y es la autocompasión uno de los pilares fundamentales de un buen nivel de autoestima. Los estudios más destacados en este campo han sido dirigidos por la Doctora Kristin Neff y el Doctor Christopher Germer.

[bctt tweet=»Wow. Entrenar la #compasión hacia mi misma es la forma más rápida de hacerme fuerte y educar las #emociones gamberras. Muy interesante. #Mindfulness y #autoestima en práctica con este post» username=»themindrepublic»]

Si tu inseguridad quiere que te vayas para casa, ser compasivo no es irte para casa, sino quedarte si es que quieres ser una persona libre que puede estar en esa reunión.

Si te vas, tu inseguridad está ganando la batalla y no habrás sido compasivo, porque no te estás ayudando de verdad a largo plazo.

Ser compasivo con tus emociones es tratarlas como si fueran tu hijo, un niño pequeño.

Obsérvalas. Mira lo que te dicen, lo que piden, cómo funcionan. Tú eres el líder de tus emociones en esa guardería y ser compasivo implica no ser autoritario, no dañar a esos niños, no ceder y no entrar en dramas.

Simplemente estar ahí, cuidarlos y marcar la dirección.

El tema de la compasión es muy interesante, muy profundo y lo iremos desarrollando en sucesivos post, porque si no tendríais en este la misma Biblia.

De momento, solo quedarnos con ser bondadosos con tus emociones y contigo mismo pero directivo.

Tú eres el líder.

Con esto ya vamos avanzando.

Tienes el plan, toca la acción.

Seguro habrá dudas así que os quiero ver en los comentarios.

Y como siempre digo y todos sabemos, cuando escribes algo te comprometes más con ello, así que por favor, como se que no vas a implementar esta semana las 7 estrategias para fortalecer tu nivel de autoestima, deja abajo constancia de tu compromiso de trabajarte a ti mismo un poquito esta semana y escríbenos en cuál o cuáles de los puntos que he tratado vas a trabajar más.

 

 

Comenta debajo tus dudas, qué te ha parecido el post y con qué te comprometes. 

Con tus comentarios me motivas a escribir, me ayudas a ajustar los contenidos a lo que quieres, y contribuyes a que siga escribiendo, porque google entiende que existo gracias a los comentarios y al número de veces que se comparten los post.

Así que por favor. Sabes que los comienzos son duros y para apoyar mi actividad necesito de unos segundos de tu tiempo en los comentarios y en la difusión del contenido.

Muchas gracias querido yogi. 

¿Son valientes las hormigas cuando dan su vida para salvar a la reina?. Esa pregunta me trajo muchas reflexiones sobre la voluntad y el miedo. No puedes ser valiente si no has sentido miedo, no hay valentía tampoco si no hay elección en ese camino. La clave está en la libertad interna y es allí hacia donde siempre me he dirigido.

albavalleroz@gmail.com

Comments: 14

  • reply

    María

    octubre 8, 2018

    ¡Muy interesante reflexionar sobre estos temas!
    Comenzaré con los puntos 2 y 3

  • reply

    EVa

    octubre 12, 2018

    Te das cuenta al leer este texto que estás actuando de forma contraria a lo que realmente te haría sentir bien! Va a ser difícil aplicar la compasión contigo mismo cuando eres exigente, pero salgamos de nuestra zona de confort al verdadero bienestar=)

  • reply

    Mabe

    octubre 12, 2018

    Muy bueno el artículo. Yo me comprometo a comenzar por los puntos 1 y 4 🙂🙂

  • reply

    Verónica

    octubre 15, 2018

    Este artículo es muy bueno, te ayuda a darte cuenta de que hay muchas cosas que hacemos mal por dejarnos llevar emocionalmente y por no conocernos. Es difícil prestar atención a todos los puntos que se describen, pero me gustaría intentarlo con todos. A ver qué consigo jeje

  • reply
    octubre 21, 2018

    Hola Alba,

    Me ha gustado mucho tu artículo, enhorabuena.

    Un saludo,
    Ángel

  • reply

    Gloria Cuesta

    noviembre 25, 2018

    Alba,
    Muy interesantes todos y cada uno de los puntos…creo que voy a empezar por los miedos y por hablarme bien, sin juzgarme, sin alimentar mis miedos, mi ansiedad. También he leído sobre el estar en modo piloto automático…y realmente me ha llegado…necesito trabajar el aquí y ahora y eliminar esos miedos y ansiedad que hacen que viva bloqueda. Mil gracias
    Un abrazo

  • reply

    Nacho

    diciembre 17, 2018

    Genial Alba, muchas gracias por toda esta aclaracion e informacion. A pesar de llevar ya tiempo el post lo acabo de ver y como siempre, es oro!. Gracias por todo el trabajo que haces!!.
    Sobre todo el
    Punto 2 es interesantisimo, tengo que ponerme a ello. 💪🏻
    Aprovecho para mandarte un abrazo!

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